「如何放下怨念」
女兒和她的同學清舒分享「寬恕」的經驗，整理後發現無法寬恕時通常有下列的特質：
1.不斷回想事件的細節，隨著一次又一次地回想，整個事件就如同工筆畫一般的有骨有肉，栩栩如生，色彩鮮艷。
2.回想時不斷經歷當時的感受，於是越來越熟悉那樣的感受，甚至變成一種情緒的基調。
3.不斷肯定自己是被害者角色，最後就認同與擁抱自己是被害者的角色。
我和女兒一起上過正念，異口同聲的說：不能原諒的原因是因為不斷地重複回憶所以已經形成反射動作的神經回路了！
女兒問我寬恕的經驗。我想了一下發現我的生命中很少有需要寬恕的經驗，原本以為是因為我壓抑、想當好人，所以不記恨。
但檢視上述的三個點，這才發現原來我不是壓抑情緒，而是來不及複習痛苦。
可能是因為雙子座的個性，我跟幼兒差不多，眼淚還掛在眼眶，棒棒糖一出現馬上就忘記，追著棒棒糖去了。換言之，我整個心都被「這個好好玩」、「那個好好玩」給佔據了，沒有興趣回頭「煲」痛苦。
另外我相信一個銅板不會響，無論事情對我是如何的不公平，我畢竟是造成這個不公平事件的主角之一。我相信我一定可以負起部分的責任，讓下次不要再發生這樣的事情。因此我比較不會把自己泡在被害者的角色。
在我生命當中有兩個比較記憶深刻的事件，一個是離婚，另外一個是升等不順利。這兩件事情我都有可以改進的地方。
如果你發現自己對不愉快的事件開始畫工筆畫、覺得自己好可憐，你已經不是在抒發情緒了，而是在建立神經路徑了。
這個世界好好玩，與其泡在悲傷與怨念裡，還不如趕快去追棒棒糖。
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